Rutina de volumen
Tipo de Rutina
Rutina totalmente orientada a la ganancia de hipertrofia sarcoplasmática.
Cantidad de Series
23 series diarias aprox.
Duración
De 4 a 6 semanas.
Tipo de Dieta
Hipercalórica
¿Cuándo hacerla?
Es una rutina ideal para
realizar después de un estancamiento tras una rutina de fuerza, una híbrida o
tras una etapa de definición.
Planificación
123-456- Se descansa un
día cada tres entrenados.
No sigue progresión
preestablecida, puedes intentar progresar en tiempos de descanso o añadir kilos
si puedes a lo largo de las semanas que dura la rutina, pero no es el objetivo
principal.
Progresión por kg, +2 kg
por semana, por tiempo, podemos recortar 10” cada semana de cada descanso,
seamos estrictos.
Tiempos de descanso
orientativos
60 a 90 segundos.
Las primeras semanas es
posible que necesites quitar algún accesorio hasta adaptarte, aunque recomiendo
realizarlos si no se puede con carga, con muy poco peso y estimulando con un
recorrido impecable.
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